JURNAL SINJAI - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum dihadapi oleh banyak orang. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, dua penyebab utama kematian di seluruh dunia. Kolesterol sendiri adalah zat lilin yang ditemukan di darah, yang diperlukan tubuh untuk membangun sel yang sehat.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi, terutama kolesterol jahat (LDL), dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang akhirnya mengganggu aliran darah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat melalui berbagai perubahan gaya hidup.
Mengutip laman Hindustan Times, Jumat 21 Juni 2024, Berikut tips menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Teh Jahe untuk Kesehatan Tubuh
Tips Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol
-
Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, seperti yang terdapat dalam biji chia dan kenari, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid. Mulailah hari Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk hasil yang optimal. -
Sarapan Tinggi Serat dan Protein
Sarapan dengan makanan tinggi serat dan protein seperti oat dan besan cheela dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Serat larut yang terkandung dalam oat efektif dalam mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan. -
Aktivitas Fisik Setelah Makan
Usahakan untuk berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan. Aktivitas fisik ini dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid. -
Tambahkan Jahe dan Bawang Putih
Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam makanan Anda, seperti kari dan dal, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah aterosklerosis atau penumpukan plak di arteri. -
Hindari Makanan Olahan
Kurangi konsumsi makanan olahan seperti keripik dan makanan ringan yang mengandung minyak nabati olahan, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. -
Batasi Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh
Hindari makanan yang terbuat dari roti seperti kue dan kerupuk yang tinggi gula dan lemak jenuh. Makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. -
Konsumsi Sayuran Kaya Vitamin B
Sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau kaya akan vitamin B yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung. -
Suplemen Penurun Kolesterol
Mengonsumsi suplemen penurun kolesterol di pagi hari dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: Jangan Dilewatkan! Begini Tips dan Cara Mengatasi Bau Badan
Menurunkan kadar kolesterol tidak memerlukan perubahan besar yang sulit dilakukan. Dengan mengadopsi beberapa perubahan gaya hidup sederhana seperti yang disebutkan di atas, Anda dapat secara efektif mengelola kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mulailah dengan perubahan kecil dan konsisten untuk hasil yang optimal.***