JURNAL SINJAI - Ibu menyusui sangat penting untuk memilih makanan. Hal ini karena ibu menyusui perlu makanan penambah ASI untuk menghasilkan persediaan ASI yang melimpah bagi Si Kecil.
Dengan cara ini bayi bisa tumbuh dan berkembang secara optimal. ASI sendiri merupakan sumber nutrisi utama bagi Si Kecil, terutama di 6 bulan pertama kehidupannya.
Untuk memperkaya asupan ASI, ibu mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan di bawah ini!
Baca Juga: Bunda, Ini Manfaat Bawa Anak Bermain di Playground
Makanan Pelancar ASI untuk Busui
Beberapa makanan pendukung ASI eksklusif kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu menyusui.
Dengan mengonsumsinya secara rutin, ibu bisa memproduksi pasokan ASI yang sehat untuk Si Kecil.
1. Gandum utuh
Gandum termasuk ke dalam jenis biji-bijian utuh mengandung hormon yang berguna untuk meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Jangan Acuh, Keluarga Sangat Berperan Penting untuk Tumbuh Kembang Anak
Tak hanya gandum, ibu juga bisa mencoba beberapa rekomendasi lainnya, termasuk jelai, nasi merah, kue oatmeal, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian.
2. Sayuran berdaun gelap
Rekomendasi selanjutnya adalah sayuran berdaun gelap, seperti alfalfa, selada, kangkung, bayam, dan brokoli.
Jenis sayuran ini kaya akan nutrisi terutama kalsium. Selain itu, mereka juga mengandung fitoestrogen yang memiliki efek positif pada peningkatan produksi ASI.
Baca Juga: Yuk Lakukan Tips Ini untuk Bantu Mengoptimalkan Tumbuh Kembang Anak
3. Kacang almond
Almond kaya akan asam lemak omega-3, zat besi, protein, kalsium, dan vitamin E. Asam lemak omega-3 dan zat besi di dalamnya dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu menyusui, serta mendukung fungsi sistem hormonal yang terlibat dalam produksi ASI.
4. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa yang dapat merangsang prolaktin. Prolaktin merupakan hormon utama yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi ASI pada ibu menyusui. Hormon tersebut bekerja dengan merangsang kelenjar susu.
Baca Juga: Jangan Lewatkan Bermain Bersama Anak, Ini Manfaat yang Bisa Didapat
5. Buncis
Buncis mengandung asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan sel dan jaringan tubuh.
Salah satunya termasuk sel-sel kelenjar susu yang berperan dalam produksi ASI.
Selain itu, serat yang terdapat dalam buncis dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu menyusui.
Baca Juga: Tubuh Menggigil Meski Tidak Kedinginan? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kesehatan pencernaan yang baik dapat berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang optimal, sehingga memengaruhi produksi ASI.
Jika beberapa rekomendasi makanan di atas tak memengaruhi produksi ASI secara signifikan, ibu juga bisa mengonsumsi suplemen tertentu.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelumnya, mengingat setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda.
Baca Juga: Simak Tips Meningkatkan Kecerdasan Anak Berikut Ini
Penting juga untuk mempraktikkan pola makan seimbang, konsumsi cairan yang cukup, dan praktik sering menyusui untuk menjaga produksi ASI.
Suplemen hanya sebagai tambahan dan tidak menggantikan asupan makanan yang sehat.