Network
JURNAL SINJAI - Puasa di bulan Ramadan merupakan momen spiritual yang dinanti-nanti umat Muslim. Di balik pahala dan keutamaannya, puasa juga menghadirkan tantangan, salah satunya dehidrasi. Kekurangan air selama berpuasa dapat mengganggu kesehatan dan ibadah.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kelelahan, sakit kepala, pusing, sembelit, dan bahkan pingsan. Dehidrasi yang parah dapat membahayakan kesehatan dan mengganggu aktivitas ibadah.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah dehidrasi saat puasa. Berikut adalah 5 tips yang dapat membantu Anda terhindar dari dehidrasi:
Baca Juga: Tips Jitu Menjaga Kesehatan Saat Bekerja dan Menjalankan Ibadah Puasa
1. Perbanyak Minum Air Putih
Tips pertama dan paling penting adalah minum air putih yang cukup. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, atau sekitar 2 liter. Waktu terbaik untuk minum air putih adalah saat berbuka puasa, sahur, dan di antara waktu salat.
2. Konsumsi Makanan Berkuah
Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan berkuah seperti sup, soto, atau sayur bening. Makanan berkuah dapat membantu tubuh Anda mendapatkan asupan air yang cukup.
3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein dan bersoda dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, hindari konsumsi minuman seperti kopi, teh, dan soda selama berpuasa.
4. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat
Aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan banyak keringat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Lakukan aktivitas fisik yang ringan dan atur waktu istirahat yang cukup.
Baca Juga: 5 Resep Makanan Sahur Praktis dan Mengenyangkan, Cocok Buat Anak Kos dan Perantau
5. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung banyak air dan serat yang dapat membantu tubuh Anda terhidrasi. Konsumsilah buah dan sayur saat berbuka dan sahur.
Dehidrasi merupakan salah satu risiko yang dapat terjadi saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips agar tidak dehidrasi saat berpuasa.***
