Network
JURNAL SINJAI - Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian. Faktanya adalah penyakit ini telah menjadi penyebab utama kematian selama 100 tahun terakhir.
Penyakit jantung merenggut lebih banyak nyawa dibandingkan gabungan semua jenis kanker dan penyakit pernafasan kronis bagian bawah.
Hanya 49 persen orang yang menyebut penyakit jantung sebagai penyebab utama kematian. Sementara itu, 16 persen mengatakan mereka tidak mengetahui penyebab utamanya, dan 18 persen menyatakan kanker sebagai penyebab kematian utama.
Baca Juga: Pahami Berbagai Jenis Penyakit Autoimun dan Gejalanya
Penyakit jantung digunakan untuk menggambarkan berbagai kondisi yang mempengaruhi jantung, termasuk aritmia, aterosklerosis, kardiomiopati, dan kelainan jantung bawaan.
Namun, kabar baiknya adalah ada enam cara sederhana yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dilansir dari Healthline.
Ketahui risiko penyakit jantung
Mengetahui risiko dapat menjadi langkah awal yang penting dalam mengurangi dampak penyakit ini.
Baca Juga: Wanita yang Konsumsi Lebih Banyak Protein Nabati Akan Terhindar dari 11 Penyakit
Norman Lepor, ahli jantung dan direktur National Heart Institute mengatakan, beberapa faktor untuk menentukan risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol, riwayat keluarga, dan faktor risiko lain seperti hipertensi, diabetes, dan merokok semuanya dapat memengaruhi risiko penyakit jantung Anda.
Makan makanan yang sehat
Mungkin tidak terlalu mengejutkan bahwa makan dengan baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
“Pola makan yang menyehatkan jantung terdiri dari makanan utuh dan tidak diolah seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran,” kata Dr. Rohit Vuppuluri, ahli jantung intervensi bersertifikat.
Baca Juga: Tetap Waspada, Ini Daftar Penyakit Menular Umum Terjadi di Indonesia
“Yang juga sangat penting adalah membatasi lemak jenuh dan lemak trans, yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan”
Dalam sebuah studi tahun 2022, kepatuhan terhadap pola makan Mediterania dan gaya hidup sehat dikaitkan dengan lebih dari 50 persen penurunan tingkat kematian karena semua penyebab, termasuk penyakit jantung.
“Anda juga bisa mengurangi asupan lemak jenuh dan memperbanyak asupan makanan yang mengandung lemak baik seperti minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan,” tambahnya.
Baca Juga: Ketahui Ciri Penyakit TBC yang Perlu Diwaspadai Berikut Ini
Pertahankan berat badan yang sehat
Obesitas merupakan faktor risiko kuat penyakit jantung karena meningkatkan faktor risiko kesehatan jantung lainnya.
“Tekanan darah tinggi dan kolesterol jahat tinggi (LDL) saling berkaitan dan keduanya umum terjadi pada pasien obesitas,” jelas Vuppuluri. “Diabetes tipe 2 juga terlihat pada pasien obesitas karena meningkatnya resistensi insulin.”
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 5 unit BMI, terdapat peningkatan risiko penyakit jantung koroner (PJK) sebesar 29 persen, yang turun menjadi 16 persen setelah penyesuaian tekanan darah dan kadar kolesterol.
Baca Juga: Waspada Penyebab yang Bisa Jadi Memicu Penyakit Elzheimer
Menurunkan berat badan bisa jadi sulit, namun Vuppuluri mengatakan pendekatan yang baik adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis.
“Menetapkan target 1-2 pon setiap minggu dapat membantu Anda mencapai tujuan akhir sambil tetap mengikuti program,” catatnya. “Secara keseluruhan, makan makanan yang sehat dan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur juga akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Faktanya, dalam sebuah penelitian tahun 2023, olahraga teratur secara signifikan dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian dan kejadian vaskular berulang pada pasien penyakit jantung.
Baca Juga: Apakah Penyakit Diabetes Dapat Disembuhkan? Begini Penjelasan Dokter
Vuppuluri mengatakan ini karena olahraga teratur dengan intensitas sedang menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL “jahat”. Ini juga mengatur gula darah dan membantu pengelolaan berat badan yang sehat.
“American Heart Association sekarang merekomendasikan olahraga 150 menit per minggu. Termasuk latihan aerobik dan menahan beban seperti penggunaan dumbel ringan,” ujarnya.
Berjalan kaki dan berenang juga merupakan pilihan bagus. Sebagian besar bentuk olahraga menawarkan manfaat kesehatan jantung, jadi hal terpenting adalah menemukan pola olahraga yang disukai dan dapat diikuti.
Baca Juga: Ini Buah yang Baik dan Berkhasiat untuk Pengidap Penyakit Jantung
Berhenti merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan jantung Anda.
Tinjauan tahun 2020 mencatat bahwa merokok meningkatkan angka kematian dari semua penyebab dan memiliki peran penting dalam penyakit kardiovaskular aterosklerotik.
“Rokok sangat buruk bagi jantung karena merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penumpukan plak,” jelas Vuppuluri. “Bersama-sama, kedua faktor ini secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung di masa depan.”
Baca Juga: Atasi 7 Penyakit Ini dengan Konsumsi Buah Apel
Tentu saja, rokok membuat ketagihan dan berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Vuppuluri menyarankan untuk menguranginya secara perlahan daripada berhenti begitu saja.
Selain itu, dia mengatakan permen karet dan tablet hisap nikotin dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok.
Mengurangi stres
Stres adalah akibat alami dari kesibukan yang kita jalani, namun terlalu banyak stres dapat berdampak buruk pada kesehatan kardiovaskular Anda dan, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebuah studi tahun 2017 mengidentifikasi stres emosional sebagai prediktor kejadian penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Sakit Saat Menelan? Bisa Jadi Radang Atau Penyakit Lainnya
“Gaya hidup yang tinggi stres, baik karena faktor pekerjaan, pribadi, atau sosial ekonomi, dapat meningkatkan tekanan darah, peradangan, dan juga risiko aritmia jantung,” jelas Vuppuluri.
Sulit untuk menghilangkan stres sepenuhnya, namun Anda dapat menemukan cara untuk mengelolanya dengan lebih baik. Menghilangkan stres bisa dilakukan dengan menuliskan kekhawatiran dan ketakutan Anda atau membaginya dengan teman yang bisa dipercaya.
Ini juga bisa berupa lebih banyak istirahat sepanjang hari atau menyisihkan waktu untuk istirahat dan pemulihan.
Menemukan hobi yang dapat menghilangkan stres sangatlah bermanfaat.
Baca Juga: Mengatasi Berbagai Penyakit, Inilah Manfaat Rambut Jagung Bagi Kesehatan
Vuppuluri merekomendasikan menjadikan gerakan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Tidak hanya bagus untuk mengatasi faktor risiko seperti kelebihan berat badan dan memiliki kadar kolesterol tinggi, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Teknik manajemen stres lain yang dia rekomendasikan termasuk meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, dan menjaga jaringan sosial yang mendukung.***
