Network
JURNAL SINJAI - Tidur adalah bagian dari upaya kita untuk mengistirahatkan tubuh, mengembalikan energi, agar kembali segar dan bertenaga menghadapi hari baru. Dengan alasan itu, tak ada dari kita yang mau terganggu tidurnya.
Agar tidur nyenyak, utamanya saat malam hari, ada makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Yakni, makanan yang rendah kalori, rendah lemak, rendah gula, dan kaya akan nutrisi.
Makanan yang berat dan sulit dicerna dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur Anda.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti dirangkum dari beberapa artikel.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, ceri, dan kiwi mengandung melatonin yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan collard greens mengandung kalsium yang dapat membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin untuk membantu Anda tidur.
4. Teh herbal
Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan lemon balm mengandung sifat menenangkan yang dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
5. Makanan yang kaya protein
Makanan yang kaya protein seperti ikan, ayam, dan keju dapat membantu Anda merasa kenyang dan menghindari rasa lapar di malam hari, yang dapat mengganggu tidur Anda.
Namun, perlu diingat bahwa tidak ada makanan ajaib yang dapat menjamin tidur yang nyenyak. Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk memperhatikan waktu makan dan menghindari makan terlalu banyak sebelum tidur.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah tidur yang berkepanjangan.
