Network
JURNAL SINJAI - Sebuah penelitian baru mendapatkan hasil jika olahraga untuk menurunkan berat badan cukup sekali hingga dua kali dalam seminggu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa apakah Anda berolahraga secara teratur atau satu hingga dua kali seminggu, kedua opsi tersebut menghasilkan penurunan berat badan.
Dilansir dari Healthline, studi baru ini menemukan bahwa orang-orang yang didefinisikan oleh para peneliti sebagai pejuang akhir pekan adalah mereka yang olahraga selama 150 menit juga dapat menurunkan berat badan sama seperti individu yang berolahraga secara teratur. dasar.
Baca Juga: Jangan Larang Anak Mencoret-coret, Bisa Latih Konsentrasi dan Daya Ingat
Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan bagi “pejuang akhir pekan” terjadi khususnya ketika mereka memenuhi rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yaitu 150 menit per minggu.
“Pada tingkat tinggi, penelitian ini menegaskan kembali pepatah lama tentang aktivitas fisik dan kesehatan: aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas apa pun,” kata Dr. Beverly Tchang, Asisten Profesor Kedokteran Klinis di Weill Cornell Medicine di New York, dalam siaran persnya.
Namun, kesimpulan utamanya adalah masyarakat harus aktif dengan cara apa pun yang sesuai dengan gaya hidup mereka.
Baca Juga: Hilangkan Bekas Luka dengan Cara Berikut Ini
Bagaimana berolahraga 1-2 kali seminggu dapat menyebabkan penurunan berat badan?
Pelatih pribadi Tejal Patel tidak terkejut dengan temuan penelitian ini. Namun, dia mengatakan penting untuk dicatat bahwa penelitian ini tidak menunjukkan perbedaan penurunan berat badan antara olahraga teratur dan olahraga di akhir pekan.
Meskipun tidak ada indikasi bahwa berolahraga satu hingga dua kali seminggu sama efektifnya dengan berolahraga lebih teratur, namun hasilnya tetap menjanjikan.
Selain itu, ada beberapa alasan mengapa berolahraga sekali atau dua kali seminggu akan membantu penurunan berat badan.
Baca Juga: Daftar Makanan Terbaik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Pertama, olahraga membakar kalori dan berkontribusi terhadap perkembangan massa otot, yang keduanya dapat menyebabkan hilangnya lemak.
Terlebih lagi, para pejuang akhir pekan mungkin memberikan tubuh mereka lebih banyak waktu untuk beristirahat, yang berarti mereka dapat berlatih lebih intens saat berolahraga.
“Sangat mungkin bahwa mereka yang berolahraga secara teratur, mungkin setelah atau sebelum bekerja, sehingga mengurangi waktu tidur tambahan tidak dapat melakukan olahraga dengan intensitas yang sama seperti mereka yang berolahraga di akhir pekan yang mungkin memiliki istirahat yang lebih baik,” kata Patel.
Baca Juga: Kulit Wajah Berminyak Butuh Perawatan Khusus, Begini Cara Merawatnya
“Bahkan jika olahraga dilakukan lebih sering, intensitas merupakan elemen penting yang mempengaruhi penggunaan energi, dan oleh karena itu, kehilangan lemak,” tambahnya.
Keterbatasan dan tantangan bagi pejuang akhir pekan
Meskipun berolahraga satu hingga dua kali seminggu dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Patel tidak mengatakan bahwa itu lebih baik daripada rutinitas teratur sepanjang minggu.
“Jika semua aktivitas ditunda hingga akhir pekan, ketika acara sosial, pertemuan, pesta, liburan, istirahat, pernikahan, dll., lebih mungkin dilakukan, ada risiko lebih besar bahwa para pejuang akhir pekan akan kehilangan momentum, dan, pada gilirannya, motivasi untuk terus maju,” ujarnya.
Baca Juga: Jangan Tertukar, Begini Urutan Pakai Skincare di Pagi Hari
Selain itu, Patel mengatakan penurunan berat badan lebih penting daripada seberapa sering Anda berolahraga.
“Nutrisilah yang sebagian besar mendorong hilangnya lemak,” jelasnya.
Sementara itu, pelatihan teratur mengoptimalkan bentuk tubuh Anda dan mendorong penurunan lemak dibandingkan penurunan berat badan.
Cara mendapatkan hasil maksimal dengan berolahraga satu hingga dua hari dalam seminggu
Jika Anda dibatasi untuk melakukan satu atau dua latihan dalam seminggu, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama dan keras yang Anda perlukan untuk berlatih agar efektif.
Baca Juga: Lakukan Cara Ini sebagai Pengganti Diet, Kebebasan Pangan Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Sengaja
Pelatih pribadi dan pelatih penurunan berat badan Anne Iarchy mengatakan, hal itu tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan dan tingkat kebugaran Anda saat ini.
“Jika Anda seorang pemula, sebaiknya mulai dengan latihan yang lebih singkat dan tingkatkan seiring waktu. Itu juga berlaku untuk intensitas latihan,” katanya.
Jika Anda hanya dapat menyelesaikan satu hingga dua latihan dalam seminggu, maka Iarchy mengatakan fokus pada latihan kekuatan dengan sedikit campuran kardio adalah yang terbaik.
Baca Juga: Ini 12 Makanan Tinggi Karbohidrat Menyehatkan yang Bisa Jadi Pilihan Jika Sedang Diet
Patel setuju dan menyarankan untuk menyesuaikan pendekatan Anda berdasarkan apakah Anda berolahraga dua hari berturut-turut atau memiliki satu atau dua hari di antaranya untuk memulihkan diri.
“Jika Anda melakukan dua hari yang tidak berturut-turut, usahakan untuk menyelesaikan dua sesi kekuatan seluruh tubuh yang mencakup semua kelompok otot utama dan tambahan,” sarannya. “Luangkan waktu tidak lebih dari satu jam untuk bagian latihan ini dan pastikan Anda hampir gagal dalam repetisi dengan teknik yang kuat, sebelum menyelesaikan sesi Anda dengan latihan kardio dalam kondisi stabil.”
Jika Anda berlatih dua hari berturut-turut, Patel menyarankan untuk melatih split tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, sehingga Anda melatih bagian tubuh yang berbeda setiap hari.
Baca Juga: Baru Memiliki Bayi? Simak Tips untuk Me Time Bagi Ibu Muda
“Ini akan membuat setiap kelompok otot menjadi lelah tanpa mempengaruhi hari-hari latihan berikutnya. Artinya, intensitas latihan Anda bisa tetap tinggi,” jelasnya.
Iarchy menyarankan pendekatan lain untuk latihan dua hari berturut-turut adalah dengan membagi setiap latihan menjadi latihan dorong dan tarik untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Ini dapat membantu Anda menghindari cedera dan memberi Anda cukup waktu untuk pemulihan.
Memulai secara perlahan dan membangun kebiasaan baru seiring waktu adalah hal yang penting, terutama jika Anda seorang pemula.
Baca Juga: Pendaki Wajib Perhatikan Hal Ini, Berikut Tips Mendaki Gunung di Musim Hujan
“Pemanasan dengan kardio 5-10 menit sebelum memulai latihan kekuatan split, dan, jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan, daftarlah untuk beberapa sesi dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan program yang sesuai dengan kebugaran Anda saat ini dan tingkat kekuatan,” saran Iarchy.***
