Network
Makan makanan yang sehat
Mungkin tidak terlalu mengejutkan bahwa makan dengan baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
“Pola makan yang menyehatkan jantung terdiri dari makanan utuh dan tidak diolah seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran,” kata Dr. Rohit Vuppuluri, ahli jantung intervensi bersertifikat.
Baca Juga: Tetap Waspada, Ini Daftar Penyakit Menular Umum Terjadi di Indonesia
“Yang juga sangat penting adalah membatasi lemak jenuh dan lemak trans, yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan”
Dalam sebuah studi tahun 2022, kepatuhan terhadap pola makan Mediterania dan gaya hidup sehat dikaitkan dengan lebih dari 50 persen penurunan tingkat kematian karena semua penyebab, termasuk penyakit jantung.
“Anda juga bisa mengurangi asupan lemak jenuh dan memperbanyak asupan makanan yang mengandung lemak baik seperti minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan,” tambahnya.
Baca Juga: Ketahui Ciri Penyakit TBC yang Perlu Diwaspadai Berikut Ini
Pertahankan berat badan yang sehat
Obesitas merupakan faktor risiko kuat penyakit jantung karena meningkatkan faktor risiko kesehatan jantung lainnya.
“Tekanan darah tinggi dan kolesterol jahat tinggi (LDL) saling berkaitan dan keduanya umum terjadi pada pasien obesitas,” jelas Vuppuluri. “Diabetes tipe 2 juga terlihat pada pasien obesitas karena meningkatnya resistensi insulin.”
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 5 unit BMI, terdapat peningkatan risiko penyakit jantung koroner (PJK) sebesar 29 persen, yang turun menjadi 16 persen setelah penyesuaian tekanan darah dan kadar kolesterol.
