Network
Patel setuju dan menyarankan untuk menyesuaikan pendekatan Anda berdasarkan apakah Anda berolahraga dua hari berturut-turut atau memiliki satu atau dua hari di antaranya untuk memulihkan diri.
“Jika Anda melakukan dua hari yang tidak berturut-turut, usahakan untuk menyelesaikan dua sesi kekuatan seluruh tubuh yang mencakup semua kelompok otot utama dan tambahan,” sarannya. “Luangkan waktu tidak lebih dari satu jam untuk bagian latihan ini dan pastikan Anda hampir gagal dalam repetisi dengan teknik yang kuat, sebelum menyelesaikan sesi Anda dengan latihan kardio dalam kondisi stabil.”
Jika Anda berlatih dua hari berturut-turut, Patel menyarankan untuk melatih split tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, sehingga Anda melatih bagian tubuh yang berbeda setiap hari.
Baca Juga: Baru Memiliki Bayi? Simak Tips untuk Me Time Bagi Ibu Muda
“Ini akan membuat setiap kelompok otot menjadi lelah tanpa mempengaruhi hari-hari latihan berikutnya. Artinya, intensitas latihan Anda bisa tetap tinggi,” jelasnya.
Iarchy menyarankan pendekatan lain untuk latihan dua hari berturut-turut adalah dengan membagi setiap latihan menjadi latihan dorong dan tarik untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Ini dapat membantu Anda menghindari cedera dan memberi Anda cukup waktu untuk pemulihan.
Memulai secara perlahan dan membangun kebiasaan baru seiring waktu adalah hal yang penting, terutama jika Anda seorang pemula.
Baca Juga: Pendaki Wajib Perhatikan Hal Ini, Berikut Tips Mendaki Gunung di Musim Hujan
“Pemanasan dengan kardio 5-10 menit sebelum memulai latihan kekuatan split, dan, jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan, daftarlah untuk beberapa sesi dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan program yang sesuai dengan kebugaran Anda saat ini dan tingkat kekuatan,” saran Iarchy.***
